Dois exercícios de pranayama (técnicas de respiração do ioga) são muito bons para acalmar a mente e reduzir o estresse, excelentes para serem feitos antes da meditação ou antes de dormir. Os dois são semelhantes e muito relaxantes. Um é o Sukha Purvaka, do Sânscrito, respiração fácil.
Para realizar o Sukha Purvaka, uma das mais simples técnicas respiratóras do ioga, você pode se sentar numa cadeira ou em posição de lotus, o que for mais confortável. Coluna ereta, feche os olhos, coloque as mãos no colo e observe a respiração, o ar saindo e entrando do seu corpo.
Com o polegar direito, feche a narina direta e inspire pela esquerda de forma profunda.Em seguida deixe o ar sair do seu corpo pela narina esquerda. Repita 10 vezes. Após relaxar por uns alguns minutos, repita a mesma sequencia com a outra narina.
A outra técnica super relaxante de pranayama é o Nadi Shuddhi. Você deve se sentar de forma confortável e relaxar, fechando os olhos e respirando profundamente. Segure o ar por um instante e solte. Em seguida, leve o polegar direito à narina direita e feche-a. Respire profundamente pela narina esquerda e quando o pulmão estiver cheio, segure por cinco segundos.
Retire o polegar da narina direita e coloque o indicador na narina esquerda, fechando-a. E aí você deve deixar que o ar saia de forma natural e completamente da narina direita. Faça o mesmo com o outro lado e repita a técnica por 20 vezes.
Essas técnicas abrem os pulmões, melhoram as funções respiratórias, exercitam a atenção plena, e com isso mantem a mente calma. O Pranayama é a quarta das oito pétalas do Ioga que estabelecem caminhos corretos de vida, trabalham a mente e o corpo e constam do texto clássico Ioga Sutra (também chamado de Aforismo do Ioga).
Esse texto foi organizado pelo sábio Patanjali, que teria vivido entre 200 a.C e 400 a.C. Os pranayamas visam expandir a energia vital por meio da respiração. Os Ioga Sutras consistem em 196 sutras (aforismas, ou seja, máximas) sobre a teoria e a prática do Ioga.
— Equipe Beco d Índia
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